近來少了外出少了運動，但覺得是時候減肥，希望可以在夏天前鍛鍊好身材，練成馬甲線？以下就有一套簡單腹肌運動，無需任何器材，在家也可以輕鬆做到；動作簡易，初學者也可以跟著做。
整套瘦腰操一共有8個動作，第1，2個動作維持15-20秒為1組，其餘動作重覆10-15次為1組。每個動作做完1組後休息10-15秒，再重覆2-3組，完成一個動作後做下一個動作。
1. 超人式 (維持15-20秒)
2. 游泳式 (重覆15-20秒)
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3. 交叉踢腿 (重覆10-15次)
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4. 後抬腿 (左右各10-15次)
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5. 高低平板互換 (重覆10-15次)
6. 交叉登山者 (重覆10-15次)
7. 90-90捲腹 (重覆10-15次)
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8. 單腳臀橋 (左右各10-15次)
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完整教學：
授權轉載：77涵
