懶人一想到要減肥，就不想節食，更不想動身到健身室做運動。如果這個是你，以下這套瘦身操就非常適合你喇~ 全套瘦身操主要針對腿部肌肉，每天只要5分鐘，在床上也可以輕鬆做到，非常適合懶人減肥啊~
全套瘦身操一共有8個動作，每個動作重覆30秒，中間休息10秒。。
步驟：
1. 臀橋 (重覆30秒)
平躺床上，雙腿屈膝夾著枕頭，雙手放在身體兩側。
保持夾緊枕頭，收緊臀部肌肉，將臀部向上移。再慢慢回到起始姿勢，重覆30秒。
2. 捲腹傳枕 (重覆30秒)
3. 三角提腿 (左右各30秒)
4. 金字塔捲腹 (重覆30秒)
身體呈低平板姿勢。
收緊腹部肌肉，用力將臀部向上推，再回到起始姿勢。重覆30秒。
5. 單車式捲腹 (重覆30秒)
上身微微呈凌空狀，雙手放在頭後，上身向左扭，左腳屈曲，右腳伸直，讓右手手肘觸碰左腳膝蓋。
上身再向右扭，右腳屈曲，左腳伸直，讓左手手肘觸碰右腳膝蓋。重覆30秒。
6. 側身提腿 (左右各30秒)
7. 消防栓式 (左右各30秒)
8. 三頭肌撐體 (重覆30秒)
雙手伸直撐在床邊，雙腿呈坐姿。
雙手屈至90度，下身向下坐，再伸直雙手。重覆30秒。
完整教學：
授權轉載：周六野 Zoey
