常常看見網上的居家運動也需要用到瑜伽墊，但奈何不是每個人也有瑜伽墊。以下有一套簡單10分鐘運動，無需任何器材，無論在健身室、家中、甚至在車站候車時，也可以輕鬆做到。快點看看
這套瘦身操一共有8個動作。整套瘦身操重覆3-5次。
步驟：
1. 原地提腿跑 (重覆30秒)
身體挺直，收緊腹部肌肉。用力提起左腳至腰間高度。
放下左腳，再用力提起右腳至腰間高度。重覆30秒。
2. 半波比跳 (重覆30秒)
3. 開合跳 (重覆30秒)
4. V型腿屈伸 (重覆12次)
雙腿凌空伸直，以臀部作支撐，上身微微傾後。
用力收緊腹部，雙腳屈曲，將雙膝帶到胸前。再回到起始姿勢。重覆12次。
5. 弓步 (重覆12次)
6. 側抬腿 (左右各重覆12次)
身體挺直，可以扶著支撐物。
右腳向側面踢起，雙腳伸直。重覆12次後換另一邊再做。
7. 後抬腿 (左右各重覆12次)
身體往前傾，雙手扶著支撐物。
收緊臀部肌肉，右腳用力往後踢。重覆12次後換另一邊再做。
8. 背部伸展後抬腿 (左右各重覆12次)
身體站直。
以右腳作支撐，身體慢慢向前傾，雙手向前伸直，同時提起左腳，另雙手、上半身和左腳成一直線，再回到起始站立姿勢。重覆12次後換另一邊再做。
完整教學：
授權轉載：77涵
