冬天天氣時凍時暖，稍一不慎就容易着涼！中醫提醒，冬季有3大部位最忌受寒，若忽略保暖不但會影響免疫力，更可能引發健康問題。彭子芯中醫師提出5大養生生活習慣，幫助大家深入解析冬天養生保暖法，並分享3款暖笠笠養生湯水食譜，包括：紅棗桂圓茶及當歸生薑羊肉湯等，幫助大家在寒冷季節提升抵抗力。
冬天保暖｜天氣轉涼，有什麼部位要注意保暖？
彭醫師指出有3大身體部位不可受寒
1.後頸：
因後頸是身體陽氣聚集處，若後頸着涼，容易引起上半身的不適，如肩頸痛、頸部肌肉收縮等。
2.腹部：
若腹部暴露，容易引致腹痛、消化不良、宮寒等症狀。
3.腳：
很多時會露出腳踝、小腿，但這容易令寒氣入侵。
冬天保暖｜5大養生生活習慣
冬天日長夜短，適宜早睡晚起，一起學習冬天養生法，在冬天保持健康！即睇5大養生方法！
1.睡眠時間較長：
冬日養生應順應自然，要陽氣潛藏。由於日照時間較夏季短，因此睡眠時間應較長，早睡晚起。
2.活動量較少：
活動量可比夏天較少，因身體需要更多能量來應對寒冷環境，可能導致運動時更容易疲憊或感到不適。
3.慢慢活動：
慢慢活動，如慢慢起床，不要着急。
4.曬太陽：
冬季寒氣重，要多曬太陽。
5.泡足浴：
睡前可泡足浴，在熱水中加入鹽和薑來浸泡，避免雙腳受寒。
冬天保暖｜4大貼士避免打邊爐上火
在飲食上，不少人在寒冷中會吃暖笠笠的食物，如打邊爐、燒烤等，但這些食物容易上火，按下圖了解如何避免上火！
1.忌吃生冷/寒涼食物：
忌吃生冷、寒涼食物，包括雪糕、凍飲、魚生，因為這會削弱身體陽氣、加劇虛寒，並對脾胃造成負擔，可能導致消化不良、腹脹、腹瀉等問題。
2.避免食燥熱食物：
春夏養陽，秋冬養陰，避免吃乾燥、燥熱食物。 火鍋避免加入熱氣的食材，如胡椒、響鈴、山根或炸魚皮等，宜配搭養陰湯底，如椰子湯、清湯、蕃茄湯。
3.喝清熱飲品：
火鍋、燒烤時可喝雪耳、木瓜、無花果、雪梨等滋潤清熱的飲品。而涼茶不能預防上火，但可在出現熱氣症狀後才飲用，如喉嚨痛。
4.多吃黑色食物：
冬天是補腎的好時機，若平時腰酸、有脫髮問題，可多吃黑色食物、藥補，如黑豆、黑芝麻。
冬天保暖｜3大暖笠笠食療推介
想冬天身體健康，可以試下以下食療，包括蘇葉薄荷茶和當歸生薑羊肉湯。
1. 蘇葉薄荷茶
適合輕微受寒、出現怕冷、流鼻水、鼻塞症狀人士
材料：蘇葉10克、薄荷葉1小片、生薑一片
煮法：把材料洗淨後加入滾水浸泡15分鐘即可
2. 當歸生薑羊肉湯
適合體質虛寒、血虛，容易手腳冰冷、怕冷、虛弱疲勞、筋骨冷痛、月經推遲量少等症狀之人士。體質偏熱、容易口乾咽痛等人士慎用。
材料：當歸5克、生薑3片、羊肉半斤
煮法：把材料洗淨，所有材料加入清水後煮一小時即可
3.紅棗桂圓茶
紅棗桂圓杞子茶不單可以補血氣，而且也可以延緩衰老，加上杞子有明目安神之效，女士飲用便最適合不過了！
材料: 紅棗 2-3枚、桂圓 2-3顆、炙北耆 1錢、陳皮 1角、清水 適量
做法:
1.材料洗淨，紅棗 切開去核備用。
2.水滾後，將所有材料加入，轉小火煲約10分鐘即可。 每星期2-3次。
資料來源：hko、facebook＠彭子芯 中醫師
文：麥凱穎
