脫髮成因｜甩頭髮｜白頭髮｜不少人年紀輕輕，甚至在二十多歲時，已經發現頭髮變得稀疏，隨後更出現M字額、地中海或髮線逐漸後移等脫髮問題。無論男女，脫髮似乎成為現代人難以避免的困擾。今次UFood特別邀請香港註冊中醫師彭子芯，深入剖析脫髮的成因，分享有效的防脫髮方法，以及推介有助改善脫髮的湯水和食療，助你重拾健康濃密秀髮！
脫髮成因＋護髮飲食＋預防方法
平日甩幾多頭髮才算正常？
其實每個人每天都會自然脫落頭髮，這是頭髮新陳代謝的正常現象。一般來說，每日脫落不超過100條頭髮屬於正常範圍。不過，實際上很難逐條計算每日掉髮數量，因此可以透過日常觀察來判斷。
晚上洗頭或吹頭時，如果發現一次掉落超過40至50條頭髮，便要留意，這可能代表脫髮情況較為嚴重，建議及早關注頭皮及頭髮健康。
若發現脫髮問題有加劇跡象，應盡早求醫。初期脫髮較容易治療，透過中藥或食療，通常1至2次治療已可見改善效果。但如果頭髮已經明顯稀疏，甚至出現M字額或「地中海」等情況，則需要1至2個月，甚至更長時間，才能令頭髮變得濃密。
如遇到嚴重脫髮，建議盡快諮詢專業醫師，尋求適切治療方案，及早處理問題，有助恢復健康秀髮。
2大脫髮類型 中醫解構成因
脫髮問題困擾不少香港人，根據中醫理論，脫髮主要可分為兩大類型，分別與身體虛損及頭皮健康有關。
1. 虛損性脫髮
虛損性脫髮是最常見的類型，與身體氣血、腎氣虛弱有密切關係。中醫有云：「髮為血之餘」，意指頭髮的生長有賴於充足的氣血。若血虛，頭髮便容易稀疏、脫落。此外，「腎其華在髮」，腎臟功能良好，頭髮自然濃密烏黑；相反，腎虛則易出現脫髮、白髮等問題。
2. 皮膚型脫髮
另一類脫髮則與頭皮健康有關。部分人因脂溢性皮炎，油脂分泌旺盛，導致頭皮油膩、頭瘡、粉刺，油脂堵塞毛囊，阻礙頭髮生長，最終引致脫髮。此外，頭皮濕疹、發炎等問題亦會影響毛囊健康，增加脫髮風險。
為何會生白髮？
白髮的出現多與腎氣不足有關。「腎其華在髮」，腎氣充足，頭髮烏黑亮麗；腎氣或腎精不足，則易出現白髮、髮色灰黃。部分人因遺傳或先天腎氣較弱，年紀輕輕已長白髮。一般人則多在30至40歲後，隨著腎臟機能逐漸衰退，白髮漸增。
6大因素導致脫髮
1. 遺傳因素
如先天腎氣不足，容易提早脫髮。
2. 勞累、壓力、捱夜
長期積勞成疾，加重脫髮問題。
3. 飲酒過多
損傷肝腎，增加脫髮風險。
4. 飲食不當
常吃油膩、辛辣食物，頭油分泌多，易生頭瘡，加劇脫髮。
5. 荷爾蒙失調
如女士月經失調、多囊卵巢症，特別容易脫髮。
6. 過度減肥、節食
體重暴跌、營養不良，亦會引致脫髮。
男女脫髮位置有別
- 女士：多集中於頭頂，與束髮習慣有關，分界位易脫髮。
- 男士：常見於頭頂、額角M字位。後枕脫髮則多與頭瘡、濕疹有關
4個預防脫髮方法
1. 選擇低刺激性洗護產品
頭油多者避免使用過於滋潤的產品，以免油脂分泌更旺。
2. 食療補肝腎、補氣血
多吃黑芝麻、紅棗、桑葚、枸杞等食物。
3. 少吃辛辣、煎炸食物
減少頭油、頭瘡問題。
4. 按摩頭皮
以指腹輕敲頭皮，促進血液循環，避免搓揉拉扯。
4大防脫髮食物
中醫指可多吃以下補血、補肝腎生髮的食物。
1. 紅或黑枸杞
2. 桑椹
3. 紅棗
4. 黑芝麻
食物 |
功效說明 |
|---|---|
紅/黑枸杞 |
補肝腎、促進生髮 |
桑椹 |
補血養髮 |
紅棗 |
補氣血、改善氣血虛弱 |
黑芝麻 |
補腎烏髮、強健髮根 |
防脫髮湯水推介：首烏黑豆烏雞湯
適合肝腎不足，脫髮較多人士，容易泄瀉人士及孕婦慎用。
材料：制首烏10克、黑豆20克、杞子10克、烏雞一隻
做法：黑豆提前浸泡2小時，烏雞切件。所有材料加清水煮1小時，最後5分鐘加入杞子即可。
彭子芯 香港註冊中醫師
香港中文大學中醫理學碩士、香港中文大學中醫學學士（一級榮譽）、香港大學專業進修學院 針灸科講師、香港大學臨床皮膚學證書、美顏針專科醫師證書、埋線及線雕減肥美容證書
