血型減肥法｜O型血｜AB型血｜A型血｜B型血｜減肥是不少人的終身事業，想要減肥成功，除了要努力和持之以恆外，還需要一個適合自己的減肥方法。美國自然療法學者Dr. Peter J. D'Adamo，就按血型，提出了4種不同的減肥方法。
血型是對血液分類的方法，4大血型分別是A、B、AB及O型。根據香港紅十字會的資訊，全球以O型血者最多，但比例會因應各地種族、地域不同而有別。以香港為例，我們百分之四十人口是O型血；A及B型大致相約，分別為百分之廿六及廿七；AB型最少，只有百分之七。
| 血型 | 角色設定 | ✅ 宜吃 (易瘦/助消化) | ❌ 忌吃 (易肥/難消化) | 💡 減肥/運動貼士 |
| O 型 | 狩獵者 (Hunter) |
紅肉 (牛/羊)、魚類、海鮮、西蘭花、菠菜 | 小麥製品 (麵包/意粉)、豆類、乳製品、粟米 | 「食肉獸減肥法」 適合高蛋白低碳飲食。 推薦高強度運動 (跑步/拳擊)。 |
| A 型 | 耕種者 (Cultivator) |
蔬菜、水果、豆腐、豆漿、全穀物、花生 | 紅肉 (牛/羊/豬)、乳製品、腰果、貝類 | 「菜多肉少」 胃酸少難消化肉類，多吃植化素。 推薦靜態運動 (瑜伽/太極)。 |
| B 型 | 遊牧民族 (Nomad) |
羊肉、乳製品 (牛奶/芝士)、綠色蔬菜、雞蛋 | 雞肉 (含凝集素)、粟米、小麥、芝麻、花生 | 「唯一可飲奶」 消化力強，唯一適合消化乳糖。 推薦有氧運動 (網球/行山)。 |
| AB 型 | 混合體 (Enigma) |
海鮮、豆腐、乳製品、深綠色蔬菜、海帶 | 紅肉 (難消化)、燻肉/加工肉、咖啡因、酒精 | 「少量多餐」 消化系統敏感，以海鮮代肉。 推薦混合運動 (單車/舞蹈)。 |
台灣TVBS健康節目《健康2.0》就邀請了許瓊月營養師來講解血型減肥法的原理。
血型減肥法：
血型減肥法｜O型血減肥：無肉不歡狩獵者！越食肉越瘦？
O型血宜多吃低脂肉並配合規律重訓運動。O型血是世界上最早出現的血型，生活型態以狩獵為主，也具備強大的消化能力，同時免疫系統強，高蛋白食物能被O型血消化吸收，促進新陳代謝水平，因此建議O型人想減肥的話，可以多吃低脂肉類，並搭配規律的重訓運動就可有很好的效果。
但反之是像穀類、薯仔等類澱粉反而會消化困難，建議要避開。
特質： 最古老血型，消化力強，胃酸多。
✅ 宜食： 紅肉 (牛/羊)、魚類、海鮮。
❌ 忌食： 小麥 (麵包/意粉)、乳製品、豆類 (易脹氣)。
建議： 少食澱粉，多食優質蛋白（有點像生酮/低碳）。
O型血明星例子：
血型減肥法｜A型血減肥：溫和耕種者！食肉易殘留毒素？
A型血宜吃植物性蛋白並配瑜伽。營養師解釋，A型血其實起源自亞洲、中東地區，是農作人主要透過農耕生活來獲取能量，也發展出最能消化蔬菜、水果的生理系統，因此，A型人減肥最適合以蔬果搭配植物性蛋白質為主，像是豆腐、豆漿、燕麥等。
但紅肉如牛、豬、羊則要避開，改以魚、雞肉等白肉替代，同時配上瑜伽、冥想等項目效果更佳。
特質：胃酸較少，消化肉類能力較弱。
✅ 宜食：蔬菜、水果、豆類、穀物。
❌ 忌食：紅肉、乳製品 (易致敏)。
建議：適合「素食」或「少量白肉」，多吃蔬果排毒。
A型血明星例子：
血型減肥法｜B型血減肥：自由遊牧民族！唯獨這1種肉要避開
B型血適合動物性蛋白並配上有氧運動。B型血的起源和游牧民族有關，消化系統特別擅長消化肉類和奶製品，而且消化肉類時還可同時提升代謝能力，因此B型血宜多攝取優良的動物性蛋白和乳製品。
但如果遇到麵、粟米等澱粉麩質則要減少攝取，同時可多做有氧運動，效果更好。
特質： 消化系統強，適應力好。
✅ 宜食： 肉類、乳製品、蔬菜。
❌ 忌食： 雞肉 (含凝集素，影響代謝)、粟米、小麥、花生。
建議： 什麼都能吃一點，唯獨要避開雞肉和麵粉製品。
B型血明星例子：
血型減肥法｜AB型血減肥：稀有混合體！消化系統最敏感
AB型血適合少食多餐的蔬菜、蛋奶類，適合的運動多元。AB型是近代才出現的血型，他們的飲食與消化習慣則介於A型與B型人之間，故他們可以多補充植物性蛋白和乳製品，亦適合吃鹼性水果，有4水果不妨多吃：提子、李、梅、葡萄柚。
但因為整體消化系統較其他血型弱，所以攝取東西盡量以少量多餐為主。另外AB型血型的人通常動靜皆宜，適合的運動多元，瑜伽、單車、舞蹈都十分合適。
特質： 兼具 A 型和 B 型特質，胃酸少但適應力尚可。
✅ 宜食： 海鮮、豆腐、乳製品、綠色蔬菜。
❌ 忌食： 紅肉 (難消化)、燻肉、咖啡因/酒精 (易刺激)。
建議： 少量多餐，以海鮮和蔬食為主。
AB型血明星例子：
雖然血型減肥法有其支持者，但主流營養師認為，減肥核心始終是 「熱量赤字」。血型減肥法的成功，往往是因為它 限制了加工食品和精緻澱粉（例如叫O型人戒麵包），而非血型本身的神奇力量。不管你是什麼血型，少食加工野一定無錯！即刻 Share 畀你身邊成日嗌減肥嘅朋友對號入座！
資料來源：台灣TVBS健康節目《健康2.0》
