最近重症醫生黃軒醫生在社交平台分享關於衰老的研究，表示人在某個年紀就會發現自己老得很快，原來人在34歲、60歲和78歲時會出現三波斷崖式衰老，大腦會變得遲鈍和衰退，皮膚也變差，醫生隨後教大家各種防衰老的方法，一起看看！
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黃軒醫生在社交平台發帖分享有關衰老的資訊，分析了幾個研究後，發現人在某幾個年齡點就會突然衰老，會有一種老得很快的感覺，大腦功能會急劇下降，出現崩塌式的退化，像掉下懸崖一樣急劇衰老。
在2022年英國劍橋大學“Clonal dynamics of haematopoiesis across the human lifespan”的研究中，主要探索為何人會在70歲時斷崖式衰老，這與血漿蛋白有關，在人的整個生命週期，造血幹細胞會一直累積分子損傷，如氧化反應、體細胞突變等，到70歲時便會累積大量毒素垃圾，若到臨界點仍未得以解決，身體細胞會大量死亡，造成老化。
另一個發表在《自然》的研究，指出大腦會在中年和老年出現老化轉變臨界點，年齡點分別是54歲和72歲。在54歲左右，大腦的某基因「Vimar/RAP1GDS1」會產生「SASP蛋白物質」，導致一系列反應，包括粒線體碎裂、細胞內的鈣超載、能量代謝下降。情況會累積至72歲，導致大腦老化加速、認知功能減退和壽命縮短。
第三個是2019年發表在《自然醫學》的研究"Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan"，找來超過4200名18-95歲的人，發現人在34歲、60歲和78歲有明顯衰老波峰，反映衰老過程並非線性變化，而是斷崖式進行。
在34歲時細胞外基質相關的蛋白質減少，意味着膠原蛋白大量減少，外觀會明顯衰老，皮膚不再飽滿，失去彈性和光澤。
60歲和78歲時出現明顯衰老波峰，與阿滋海默病（AD）、心血管疾病（CVD）等衰老疾病相關的垃圾蛋白明顯增加，這會阻止神經傳導物質，導致內臓器官快速衰老。另外在60歲時，激素活性、結合功能和血液通路相關蛋白變化大量流失，而在78歲時，血液通路、骨形態發生蛋白信號傳導的相關變化大量出現障礙，也會導致出現三波斷崖式衰老。
要延緩衰老進程，醫生教大家9個方法：
1. 控制血糖
高血糖會導致大腦老化，損害神經元和血管，導致認知功能下降和失智症。建議控制血糖，定期檢測血糖，少吃高糖、高油、高鹽的食物，多吃富含纖維和抗氧化劑的食物，如全穀物、豆類、蔬菜和水果等。
2. 控制血脂
高血脂可導致動脈粥狀硬化和心腦血管疾病，增加腦部缺氧和出血的風險，加速大腦功能衰退。建議每年至少測量一次空腹血脂，並減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，多吃富含不飽和脂肪酸和奧米加-3脂肪酸的食物，如堅果、橄欖油、魚類等。
3. 控制血壓
高血壓會損害大腦的微循環和神經元功能，導致認知功能下降和中風，加速大腦老化。建議每年至少測量一次血壓，減少鈉鹽的攝入，多吃富含鉀、鈣、鎂等微量元素的食物，如香菇、海帶、芹菜、香蕉等。
4. 戒煙
吸煙可增加氧化應激，損害血管內皮，促進血栓形成，增加腦部缺血和出血的風險，導致腦部老化。戒煙可降低心血管疾病的風險，改善大腦的血液供應，提高認知功能。
5. 堅持運動
每天進行30分鐘以上的中度有氧運動，每周5至7天。運動可以促進血液循環，讓更多的氧氣和血液運送到大腦中，並分泌有益的化學物質，如內啡肽、血清素和多巴胺等，心情變好，並提高注意力和記憶力。
6. 終身學習
持續學習新事物，如打麻將、閱讀報紙、數字遊戲等可訓練記憶、注意力和決策能力，避免造成與失智相關的大腦損傷。
7.參與社交
社交網路較大的人，大腦中白質纖維束的連結性較好，因此多與家人、朋友、同事等互動，降低大腦老化相關的疾病風險。
8. 飲食健康
經常攝取高熱量的人，相比攝取較少的人，死亡風險增加2倍，患癌風險增加4倍。日常飲食可以植物性食物為主，多吃堅果、豆類，少量攝取魚類對健康有益。
9.定期進行身體檢查
定期做身體檢查，有助發現潛在疾病及斷崖式衰老對器官的影響。
授權轉載：fb@黃軒醫師 Dr. Ooi Hean
