做運動為了安全，熱身運動是必不可少的一環。有時侯過份操練，可能會令下身大腿、腳等部位負荷的壓力過重，反而得不償失。所以大家要注意以下為下身而設的熱身，做運動自然事半功倍。
1．利用瑜珈輪來回滾動
大腿貼着瑜珈滾輪，雙手手肘撐地，前後滾動。
2．上下伸展腿筋
右手舉高，左手將左腳後拉。左腳向前伸，彎腰右手碰腳尖。
3．前傾側壓腿
側壓腿，單手觸地，另一隻手撐膝蓋微向前傾。
4．手拉腳尖深蹲
雙手拉着腳尖，深蹲。繼續拉腳尖，抬臀雙腳站起。
5．單腳伸展梨狀肌
站直，右腳屈曲貼向左腳膝蓋，彎腰。
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