部分人睡覺時會打鼻鼾，但原來鼻鼾聲大是睡眠窒息症的警號，此病可令人在睡夢中猝死！台灣節目《健康2.0》中專家教大家如何從鼻鼾分辨睡眠窒息症，也分享止鼾舌頭操。
家醫科醫生柳朋馳表示，若發出連續性低頻的鼻鼾， 基本上屬於正常的鼻鼾。
若有睡眠窒息症，睡眠時鼻鼾聲會突然消失、打鼻鼾時會出現嗆咳或鼻鼾忽然變得很大聲。
睡眠諮詢師孔令函分享一對老夫妻的個案，夫妻已經相處20多年，因為先生的打呼聲太大，導致太太受不了，所以就分房睡覺。有一次太太無意間發現，先生在睡覺時突然10幾秒沒有聲音，於是趕快把先生搖醒，先生才驚覺自己剛才沒有呼吸。
隔了一天，他們到睡眠中心睡了一晚，發現先生有重度的呼吸中止症。因為咽喉過度肥大，使他沒法正常呼吸。最後靠減肥和做手術，使病情舒緩下來。
睡眠醫學專科醫生江秉穎指出，肥胖與睡眠窒息症有關，若睡得不好，長期缺氧，會影響肥胖素和瘦體素的平衡，也令血糖控制變差。
睡眠窒息症種類
常見的睡眠窒息症屬阻塞型，85-90%患者都屬此型，主要是上呼吸道空間受到阻塞引致。由於空間不夠，會產生擾流，令人打鼾。若打鼾到一半就暫停，多數屬阻塞型。
另一種是中樞型，大腦的呼吸中樞病變，無法發出呼吸訊息，這可靠睡眠監測來區別。患者會大腦缺氧，長期下去令大腦皮質提早退化。
最後一種是混合型，是阻塞型和中樞型的結合，大腦無法發出呼吸訊號，同時氣道也受到阻塞。
3類人易有睡眠窒息症
1. 頸部肥而短
若男性頸圍大於43厘米或女性大於38厘米，便屬於高危。
2. 舌頭肥大
若張口伸舌頭時看不到腭垂（uvula），恐有上呼吸道窄化。
3. 下巴後縮
下巴窄小而內縮，躺下時氣管易被堵塞。
舌頭操改善鼻鼾
中醫吳明珠教舌頭操，早晚各做5分鐘來改善鼻鼾情況。步驟如下：
1. 叩齒，像咀嚼一樣
2. 把舌頭盡量往下伸，拉緊舌根
3. 用舌尖去舔口腔四周，包括上下排牙齒、兩頰
4. 用舌尖去舔上唇和下唇，像舔雪糕一樣
好眠食譜—燕麥蝦仁椰菜花飯
材料：白椰菜花、西蘭花、蝦仁、雞肉、甜椒、吻仔魚、香蕉、蛋黃、橄欖油、鹽、核桃、燕麥、蜂蜜
做法：開火加入橄欖油，在油不太熱時把蛋黃放入鍋內炒香。加入雞肉粒、吻仔魚、蝦仁等食材伴炒。椰菜花先燙熟，再切碎加入鍋中快炒。起鍋前加入燕麥、蜂蜜即可食用。
當中香蕉和牛奶有色胺酸，可抗抑鬱。香蕉也有高濃度的鉀，可放鬆身體和預防抽筋。而核桃可以補腎，潤肺順氣，有助入眠。吻仔魚有奧米加6脂肪酸，幫助身體順氣、活血。
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資料來源：youtube@HEALTH 2.0
