近日天氣稍涼，很多人也有半夜抽筋的問題，睡夢中突然被抽筋帶來的疼痛導致扎醒，非常影響睡眠質素。台灣營養師Ricky表示抽筋是肌肉不自主收縮，可以是由不同的原因引起，一齊看看5種常見的抽筋原因以及4個預防抽筋的方法啦~
抽筋原因 1. 保暖不足
特別是在冬天，天氣太冷的時候，尤其是如果睡覺的時候沒有蓋好被子的話，就很容易會有抽筋的問題。營養師Ricky解釋，因為整體溫度下降，導致腳部受寒，令血液循環變差，末梢血管的血沒辦法回流心臟，肌肉就會因為缺血造成不自主收縮，導致抽筋。
抽筋原因 2. 運動過量
過量的運動會造成肌肉疲乏，而由於運動期間會消耗肝醣為主要的能量來源。而運動過量的話會讓肝醣消耗而且沒有及時得到補充，這樣肌肉就會缺乏能量，容易造成抽筋的問題。
抽筋原因 3. 喝水量不足
除了肌肉過度疲勞外，運動是容易出現抽筋的問題也可能是因為喝水量不足。營養師Ricky解釋運動的時候大量出汗，導致身體流失過多水份和電解質，導致電解質失衡，就會容易有抽筋的問題。
此外，如果經常喝利尿的飲品，例如咖啡或茶，而且沒有補充水份的話，就很容易會有電解質失衡的問題，引起抽筋。
抽筋原因 4. 缺乏營養素
營養師表示抽筋有機會是身體缺乏某些營養素，如果以下的營養素攝取量不足的話，就有機會造成電解質不平衡的情況，容易引起抽筋。
(點擊下圖看抽筋可能缺乏的營養素)
抽筋原因 5. 懷孕
營養師表示孕婦非常容易有抽筋問題。有機會是因為懷孕期間身體的荷爾蒙水平產生變化。也是因為懷孕期間所需要的鈣質量增加，如果沒有適切補充的話，就很容易造成低血鈣的情況，引起電解質不平衡。同時懷孕期間總體液容積增加，也會比較容易造成電解質失衡。而懷孕也會令孕婦下半身的血液循環變差，容易造成肌肉缺血的問題，增加抽筋機會。
面對以上的問題，營養師Ricky提出了4個方法，一齊看看怎樣可以有效預防抽筋啦~
預防抽筋方法 1. 睡前熱敷或泡腳
營養師建議可以在睡前讓腳暖一點，幫助血液循環，可以透過熱敷或是泡腳的方法保暖雙腿。但要注意的是，熱敷的溫度不能太高，可以多包一層毛巾保護，不要直接熱在皮膚上，避免燙傷。而泡腳的時間也不宜太長。
預防抽筋方法 2. 睡前伸展+按摩
Ricky也建議可以睡前做一些伸展運動，放鬆腿部肌肉，也可以按摩小腿，促進血液循環。
(點擊下圖看台灣模特兒王俐人自家按摩伸展方法)
預防抽筋方法 3. 補充營養
如果是缺乏某些營養素的話，就要注意要從日常生活中攝取足夠的營養素。
(點擊下圖看含鈣質食物)
(點擊下圖看含鎂質食物)
(點擊下圖看含鉀質食物)
(點擊下圖看含維他命D食物)
預防抽筋方法 4. 補充水分
營養師表示一個成年人每公斤體重就要喝25毫升的水，例如一個60公斤的人每天就最少要喝1500毫升的清水。如果經常抽筋的情況，不妨試試確保自己的喝水量足夠，尤其是在運動後，更加要確保自己有正確補充水份和電解質。
(點擊下圖看營養師建議最佳喝水時間)
授權轉載：營養師Ricky
