初學者適用！簡易5分鐘腹肌運動　居家9個動作快速練成馬甲線

初心者想練成馬甲線好好鍛鍊腹肌，卻不知道怎樣入手？除了減少卡路里攝取量減低身體的脂肪比率外，還需要努力做運動來增加腹部肌肉，才可以擁有馬甲線和看得到腹肌線條。一下就有一套5分鐘居家腹部肌肉鍛鍊操，無需任何器材就可以有效訓練腹部肌肉，一齊看看怎樣做啦～

瘦腰操一共有9個動作，每個動作重覆15-30秒，中間沒有休息。

步驟：

1. 交叉提手腳 (左右各15秒)

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2. 登山者 (重覆30秒)

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3. 平板收腹提臀 (重覆30秒)

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4. 盤腿捲腹 (左右各30秒)

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5. 左右平板支撐 (重覆30秒)

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6. 直抬腿 (重覆30秒)

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7. 下犬式/平板 (重覆30秒)

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8. 剪刀腿 (重覆30秒)

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9. 平板開合跳 (重覆30秒)

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完整教學：

授權轉載：周六野 Zoey